[...] orzechow wloskich/laskowych 3. 60g orzechow 4. piers z kurczaka 300g Trening 5. ryz bialy 100g Do kazdego posilku 300g warzyw, wychodzi okolo 2500kcal Brakuje wegli przed treningiem, ale mam pulsometr, wiec tetno jest ok, w dodatku nie mam za duzo miesni, wiec nie ma obawy o nie. Doradzcie mi czy mam dodac wegle przed treningiem i zabrac z [...]
witam. wiek.18 waga.80 wzrost.175 staż.3 lata dieta. jest trening. 4 razy w tygodniu cel.przyrost masy ciała i siły z naciskiem na siłe :) mam plan co do kupienia takiego zestawu: NOXpupm (25 saszetek)- przed treningiem jedna torrent 2x 1,5kg - po treningu porcja mutant mass 6,8 kg - 3 x 80g carbo 1kg (nie zaszkodzi ) 30g po treningu dobre to [...]
Siema. Witamina C niweluje stany zapalne w organiźmie a są one niezbędne do budowy masy mięśniowej. Dlatego nasuwa się pytanie. Trening mam ok godziny 18. To czy rano ok godziny 6 bezproblemowo można brać collagen. Zazwyczaj w skladzie ma 200-1000mg witaminy C. Czy taka ilość nie będzie źle wpływać na rozrost mięśni? [...]
[...] ale staralem sie jesc takie rzeczy jak kurczak, ryz, ser , mleko,jaja, duzo wody, platki owsiane, rozne miesa. Moim celem bylo przybranie masy i sily. Teraz chcialbym uzyskac wytrzmalosc i rzezbe. Nie brałem zadnych odzywek. Prosze o wskazowki, czyli jaki trening powininem wybrac, ile razy w tyg. cwiczyc itd. Z góry bardzo serdecznie dziekuje;)
Witam!!! Mam mały problem z barkami chodzi mi o to ze sa male ale je widac ostatnio na sfd czytalem ze lubia duza ilosc powtorzen. chcialbym sie zapyac czy taki trening jest dobry 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x18,15,12,12 2.unoszenie sztangielek bokiem 4x18,15,12,12 3.unoszenie sztangielek w opadzie 4x18,15,12,12 4.Podciaganie sztangi do [...]
Który trening lepiej nadaje się do redukcji ? I jak wygląda przykładowy FBW bo jeszcze nigdy nim nie ćwiczyłem. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :95 Wzrost :190 Cel treningowy :Redukcja/Rzeźba Staż treningowy na siłowni :1,5 r. Uprawiane inne sporty :Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wolne ciężary Dieta :Jest [...]
Mam do Was pytanie. Mam ułożony trening tak że ćwiczę 3 razy w tygodniu po 2 partie mięśniowe.I mój problem polega na tym że staram się bardzo dokładnie robić ćwiczenia i często zdarza się tak że już nie mam sił robić drugiej partii.I moje pytanie- czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu dokładnie jedną partię mięśniową ?pytam bo nie powinno się za [...]
czesc. mam 17 lat (rocznikowo 18) moj staz to 1 rok. wlasnie koncze 1 cykl na kreatynie. wszystko idzie elegancko. dieta jest, i trening swietny. moim celem jest masa. jak myslicie co brac potem? nie jestem sezonowcem i dzieciakiem ktory siega po odzywki bo mysli ze bedzie fajnie potrzebuje ich aby lepiej przybrac na masie ;) co myslicie o np [...]
[...] maksymalną ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku podchwytem (obecnie to jakieś 17-18 razy) polepszyć czas na 1000m i 50m. Na siłownię chodzę niecałe 2 lata obecnie ćwiczę trening FBW metoda 15-10-5 i biegam 3 razy w tygodniu po 40 minut i szukam jakiegoś optymalnego zestawu treningowego by popracować nad wyżej wymienionymi. Nie liczę na [...]
[...] (czytalem inne tematy ale dalej nwm co bd odpowiednie dla mnie)a wiec tak mam 18 lat 197cm wzrostu i 115kg. Bardzo chcialbym zejsc z wagi mysle do okolo 95m a wiec jaki trening? silownia i aeroby? odam jescze iz nie jestem zbyt silny bo wypchne zaledwie 50kg. BARDZO PROSZE O POMOC I OBRE RADY. Jak cwiczyc co jessc, czy brac jakies odzywki? Z [...]
[...] Nie lubię też ćwiczyć, kiedy na mojej siłowni jest największy tłok (18-20). Czy sensowny będzie system: jem 1800-2200, ćwiczę 2300? Czy raczej dłuższy i mniej intensywny trening 1800 i jedzenie dopiero po nim? Moja główna obawa to ćwiczenie tak krótko po fazie jedzenia - czy ma to sens i czy ktoś ma podobne doświadczenia? Pytam tutaj, bo [...]
Cześć, problem mam takiej natury ,otóż przeważnie mój trening jest późno wieczorem (przez pracę) ,np przed treningowy pełnowartościowy i objętościowo spory o 18:00 a potreningowy o 22:00 przed snem ,co za tym idzie rano np o 6:00 ważąc się waga jest dużo większą z naturalnych powodow- niestrawione jedzenie , a toaleta jest gdzieś w ciągu dnia, [...]
Witam. jestem od tygodnia na ECA i postanowiłem zmienić plan ze split'a 4x w tyg. na FBW . Staż 2 lata wiek 18 Do tego sportu podchodzę dosyć poważnie, więc dieta i trening jest bez o******l*** się. Czy taki plan na definicję, rzeźbę , redukcję będzie dobry ? " zdjęcie z forumowisko.pl " proszę o ewentualne zmiany, porady. pozdrawiam
[...] +- B:200 WW:340 T:55 Liczylem kalorie ponad 2 tygodnie ale uznalem ze jest to monotonne, jem podobnie. Trening 5razy w tygodniu na 101% + 20MIN Schody po kazdym treningu.. weekendy to baseny przewaznie :) Stosuje: Animal cuts Scitec 100% whey profesional (5g bcaa w porcji) I oto pytanie: - czy warto dodac jakies bcaa lub jakies [...]
[...] 2 tygodnie przerwy) skończyłem cykl OLIMP Creatine Mega Caps® + Top mass 3400g jestem zadowolony z efektów masa +4kg(chociaż mogło byc lepiej ale to już moja wina zły trening) noi siła :)) obecnie planuje cykl OLIMP Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps® (po 4 tabletki dzienie ) + Białko WPC 80 Ostrowia 3600g. Zastanawiem się czy nie zmienić [...]
[...] materii średnia). Wybrałem już jedzenie jakie bede spożywał i chcialbym żeby ktoś mi to sprawdził a poza tym pomógł rozłożyć mi odpowiednio posiłki w ciagu dnia - co i o której jeść z tego co wybrałem (możliwe że zdrobnymi korektami od was). Trenuje o godzinie 18. Z góry wielkie dzięki:] P.S czy moge mieć trening o 21? moje gadu: 1779659
